Известно, что зарядка еще никому не повредила, однако для людей с бронхиальной астмой нужна не просто зарядка, а специальные дыхательные упражнения. Упражнения должны быть направлены на тренировку дыхания и диафрагмы (главной дыхательной мышцы).

Мы вам предлагаем один из тренировочных комплексов. Во всех упражнениях выдох делаем через сомкнутые губы (как будто вы дуете на молоко).

1. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу, пальцы — вверх. Делаем глубокий вдох и выдох. При выдохе соединяем ладони на уровне груди и изо всех сил надавливаем одной ладонью на другую. Выдох стараемся сделать как можно дольше.

2. Исходное положение такое же. Делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем и поднимаем руки над головой, потом за голову и в стороны (как будто толкаем стенки по бокам), все это время медленно выдыхаем.

3. Берем в руки палку и поднимаем ее вверх над головой, при этом делаем медленный вдох, затем заводим палку за голову и делаем медленный выдох. Потом поднимаем палку вверх и делаем вдох, затем опускаем палку вниз и делаем выдох.

4. Берем в руки гантели. Поднимаем гантели вверх, к плечам, и делаем вдох, опускаем гантели вниз и делаем выдох. Все упражнения делаем медленно.

5. Исходное положение: руки с гантелями опущены по бокам. Делаем круговые движения руками в плечевых суставах вперед 8 раз и назад 8 раз. Дыхание произвольное.

6. Исходное положение: подойти к стенке с гантелями в руках и постараться соединить лопатки друг с другом. Гантели поднимаем вверх к плечам и делаем вдох, затем опускаем гантели вниз и делаем выдох.

7. Ходьба. При ходьбе надо следить за дыханием: на два шага вдох, на три-четыре шага выдох.

8. Попробуем научиться дыха нию диафрагмой. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину. При вдохе живот идет вперед (как будто наполняется воздухом), при выдохе живот втягивается внутрь (освобождается от возду ха).

Надеемся, что упражнения вам понравятся и принесут пользу. Доброго вам здоровья!

Посмотрите также

• Что такое ХОБЛ
  Хроническая обструктивная болезнь легких - это хроническое заболевание, при котором из года в год прогрессирует нарушение проведения воздуха по дыхательным путям (обструкция бронхов). Основными причинами возникновения и дальнейшего развития ХОБЛ являются химические соединения и пыль, вызывающие раздражение слизистой оболочки бронхиального дерева, а также повторяющиеся инфекции дыхательных путей. Курение среди прочих факторов риска стоит на первом месте. [...]
• Чем лечат астму
  Все существующие лекарства для лечения астмы можно разделить на два типа.Первый из них - препараты для поддерживающей терапии, действующие на воспаление в бронхах и тем самым предотвращающие развитие симптомов и приступов астмы. При регулярном применении эти препараты позволяют контролировать астму в течение длительного времени; к таким препаратам относятся ингаляционные глюкокортикостероиды, комбинации ингаляционных глюко-кортикостероидов с бета-агониста-ми [...]
• ХОБЛ. Как его лечат
  В XXI век человечество вошло с новой глобальной проблемой, которой стало резкое увеличение распространенности хронических легочных заболеваний. В условиях ухудшающейся экологии и распространения курения растет не только заболеваемость, но и смертность от патологии органов дыхания, причем в основном за счет хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Так, в США число людей, болеющих ХОБЛ, с 1982 по [...]
• Понять себя: тест на алекситимию
  "А что это за штука со сложным названием? И зачем мне тратить время, чтобы найти у себя очередную болячку, которой скорее всего у меня вовсе нет?" - резонно спросит читатель. Но мы для чистоты эксперимента  не  будем  забегать вперед и попросим сначала ответить на вопросы этого теста, а уж потом прочитать, в чем состоял его [...]
• О бронхиальной астме
  Ни у кого не вызывает сомнения, что назначаемое лечение должно соответствовать тяжести болезни. С одной стороны, опасно недооценить состояние пациента, а с другой - возможные побочные действия лекарств не должны быть тяжелее самой болезни. Это универсальное правило в полной мере применимо к бронхиальной астме, ведь у одного человека приступ возникает раз в месяц, а у [...]